产后吃月子餐的几个讲究

新妈妈们，坐月子期间的饮食是有着丰富而细致讲究的。在孕育新生命后，母体耗费的体力巨大，坐月子期间的饮食既要为生产时的体力消耗提供充足的补给，又要为新生儿的哺乳提供丰富的营养。今天，让我们一起一下月子饮食的奥秘。

提倡少食多餐。孕期时，胀大的子宫对其他器官形成压迫，产后的胃肠功能尚未完全恢复，适量减少每餐的食物量，增加餐次，如每日五到六餐，既能保证营养摄入，又不使胃肠负担过重，有利于身体的逐步康复。

饮食应注重荤素搭配，营养丰富。多摄取含钙、铁丰富的食物，如新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果等。从营养学的角度看，不同食物所含的营养成分种类及数量各异，人体所需的营养是多方面的，偏食会导致某些营养素的缺乏。除了传统的鸡、鱼、蛋等营养食品，其他食物也含有肉食类食物不具有或少有的营养素。例如，某些素食含有纤维素，有助于消化，预防便秘。只有荤素搭配，才能保证营养的丰富。

新妈妈需要适当补充体内的水分。产程中的排汗和产后的哺乳都会使新妈妈体内的水分大量流失。乳汁中88%的成分都是水，新妈妈既要大量地补充水分，又要保证营养的摄入。喝汤是一个既补充营养又补充水分的好办法。

新妈妈应以流食或半流食开始产后饮食。由于生产后的新妈妈处于虚弱状态，胃肠道功能可能受到影响，特别是剖宫产的新妈妈，胃肠道蠕动需要逐渐恢复。产后的头一个星期，最好以易消化、易吸收的流食和半流食为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面等。

月子里的饮食应清淡适宜，易消化。食物应清淡且尽量多样化。避免盲目进补大鱼大肉或过多食用重口味调料。食盐的摄入应适量控制，但不必完全不放或过少。适量添加一些性温的调味料如葱、姜等有助于血液循环和淤血排出。

最后要强调的是，新妈妈在月子期间应避免食用生冷硬的食物。产后宜温不宜凉，因为温能促进血液循环，寒则可能使血液循环不畅，影响恶露的排出和胃肠功能的恢复。一些从冰箱取出的食物可以通过适当的方法加热后食用。要避免盲目进补，以免出现不良反应。在进补时，要考虑新妈妈的身体状况、季节变化和环境因素等。