孕期多按摩，放慢生活节奏

在快节奏的现代生活中，手机铃声、BP机叫声以及各种无形的压力如同无形的枷锁，让人透不过气来。特别是对于孕妇来说，这些压力更容易影响她们的身心健康，甚至对胎儿的发育造成潜在损害。近期，美国迈阿密大学触摸研究所关于“孕妇与按摩”的研究结果给广大孕妇带来了福音。

研究表明，怀孕期间的女性需要尝试放慢生活的节奏，以应对各种应激反应。而按摩，作为一种有效的放松方式，能够为孕妇的身体、心灵和精神带来全方位的舒缓。全身按摩不仅能够帮助孕妇缓解身体酸痛、减少手脚肿胀，还能提高睡眠质量，真正达到放松的效果。

在进行按摩时，孕妇需要注意一些细节。比如按摩坐姿，可以横跨椅子，让椅背对着自己，并在后部放一张桌子，桌上叠放一两个枕头，以确保按摩的舒适性和安全性。孕妇在按摩期间需要注意避免在孕初期3个月内进行按摩，以免增加流产的风险。在按摩频率方面，孕中期每周按摩一次，孕末期则建议每周按摩两次或以上。每次按摩的时间不需要过长，大约20分钟，持续5周即可。

按摩的方法也很关键。孕妇在按摩前可以将双手搓热，并加入数滴放松精油（如薰衣草）。按摩时，应从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩。至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。

研究者发现，定期接受以上按摩的孕妇尿液中的应激激素较低，早产率也较低，婴儿产后并发症率相对较低。孕期内采用“伴侣按摩”还能改善孕妇的情绪及睡眠，减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都有巨大的好处。

孕妇在进行按摩时也要注意一些事项。如果感到不适，应立即停止按摩。妊娠20周后不要俯躺按摩，避免对腹部造成压力。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方进行按摩。避免挤压踝关节及足跟部之间，因这个部位直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压这些部位容易引起早产。避免直接按摩腹部和脊椎，对于没有经验的孕妇，最好开始时请专业按摩师进行指导。

按摩是一种对孕妇极为有益的放松方式。只要注意以上细节和事项，相信每位孕妇都能在安全舒适的环境中享受到按摩带来的愉悦和放松。