上班族该如何远离亚健康？

现代职场人常常长时间坐在电脑前，这种状态已经引起了广泛的关注。众所周知，电脑的辐射对人体有一定的危害，但长时间久坐的危害却鲜有人知。这不仅可能导致身材变形，还可能诱发颈椎病、肥胖等健康问题。那么，在繁忙的生活中，职场人如何摆脱亚健康状态呢？让我们一起来一下应对方法。

我们需要关注饮食问题。三餐饮食应以每餐八分饱为宜，同时要保证摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜的摄入量应为一个拳头大小，水果的摄入量则相当于一个橘子大小。在食物的营养配置上，应以淀粉和糖类为主，占60%，脂肪占25%，蛋白质占15%。要少吃高热量食物，即使在应酬聚餐时也要多吃蔬菜。秘诀是先吃蔬菜，吃到三分饱后，再吃其他食物，以确保充足的蔬菜摄入。尽量避免饮酒，尤其是过度饮酒，以免对身体造成损害。

改变工作习惯是关键。由于无法按时进行运动，许多上班族长时间久坐。为了缓解这一问题，我们可以利用工作间隙进行简单的运动。例如，在电脑跑档案时，可以起身走动。每工作30分钟，可以进行5分钟的活动，如走路倒水、送公文等。保持身体活动能够消耗热量，有助于减少体内多余脂肪。

保持正常的生活作息也是重要的。不要熬夜是重中之重。如果工作需要在晚上进行，一定要克制食量，避免一时心烦气躁而大量摄入垃圾食物。

养成运动习惯也是必要的。不要因为工作和家庭的双重压力而放弃原本喜欢的休闲运动。可以选择在假日与家人或朋友一起进行运动，每星期花2小时的时间进行锻炼，既能交际又能培养感情。

释放压力也是非常重要的。年轻上班族要学会找到自己的出气筒，及时缓解工作压力。休假、运动、听音乐等都是可行的方法。关键是要避免工作压力日积月累造成身体负担。

现代上班族要想摆脱亚健康状态，需要从饮食、工作习惯、作息、运动和压力释放等方面入手。只有全面关注自己的健康状况，才能在繁忙的工作中保持最佳状态。健康才是最大的财富，不要等到身体出现问题时才后悔不已。建议上班族在工作的同时也要注重锻炼身体，及时缓解疲劳，保持健康的生活方式。