熬夜危害大 女性几点睡最好？

大家都清楚，熬夜对身体的伤害是全方位的，尽管仍有许多人因工作或娱乐而晚睡。那么，关于女性朋友，何时入睡最为适宜呢？

众所周知，熬夜的首要危害就是导致人体阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体在超负荷运转，容易出现功能性紊乱。在中医看来，这就是阴虚火旺，也就是我们常说的“上火”。熬夜者的生活往往不规律，晚餐过量或熬夜时大吃特吃，这都可能导致胃肠问题，如消化不良、便秘等。

身体各个功能是一个紧密联系的系统，胃肠功能紊乱自然会引发抵抗力降低。熬夜造成的身体损害中，最常见的就是使人经常感到疲劳、精神不振、抵抗力下降。对于抵抗力较弱的人来说，呼吸道疾病、胃肠道疾病等都可能找上门来。这是因为熬夜打乱了人的正常生理周期，破坏了人体的正常“应答”系统，导致抵抗力降低。

熬夜还会造成视力、记忆力下降，皮肤受损。长时间超负荷用眼，会导致眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至可能引发干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲变形、颜色改变等问题。

为了保重身体，保护胃肠道健康，我们需要远离“熬夜”。那么，何时入睡最为健康呢？权威专家建议，晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半是最佳的入睡时间。此时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

至于应该睡多久，这主要取决于每个人的身体情况。有些人需要10小时的睡眠，有些人只需6小时就能精神焕发。固定的睡眠8小时说法并不适用于每个人。

我们应该根据自己的身体情况来调整作息时间。对于失眠或卧床时间较长的情况，我们需要注意调整作息时间和生活习惯。睡眠不足要注意补充睡眠；长时间睡眠造成精神不振的情况可能是脾虚的表现，应注意锻炼，或咨询专业医生进行调理。

希望每个人都能重视自己的健康，合理安排作息时间，保持身体与精神的最佳状态。只有健康，我们才能更好地享受生活、迎接挑战。推荐阅读：女性健康养生之道。