吃出女人味　你更需要哪些食物

在女性步入更年前期之际，对雌激素的补充尤为重要。雌激素是维系女性第二特征的关键因素，它赋予女性皮肤柔嫩与细腻。随着岁月的流逝，雌激素的分泌量逐渐降低，皮肤失去昔日的光泽与弹性。若想抵抗衰老的脚步，每日的进食中便应考虑到雌激素的补充。

每天一杯浓豆浆或一块豆腐的摄入量应当得到保证。大豆类食品是雌激素的天然来源，其效用不可能即刻显现，因此应当及早开始补充。除了食物补充，自制饮品也是补充雌激素的有效途径。例如，使用当归煎水，每天饮用10克左右，如茶一般，可显著缓解因雌激素减少带来的不适。用山楂、蒲公英和生姜泡制的茶，从35岁开始每天饮用，也能逐渐补充减少的雌激素。

更年期前期女性还可以考虑每天服用约10克的蜂王浆来补充雌激素。蜂王浆不仅具有保湿功效，将其加入日常护肤品中，更能为脸部肌肤补充雌激素。为了保持皮肤的年轻状态，还应多食用富含蛋白质的食物如瘦肉、蛋类、鱼类等，它们能促进皮下肌肉饱满而有弹性。

含有丰富维生素E的食品，如芝麻油、麦胚油、花生油等植物油以及莴苣叶等蔬菜也是很好的选择。这些食品中的维生素E能防止皮下脂肪氧化，增强细胞的活力，让皮肤保持光滑和弹性。富含维生素和矿物质的食品如萝卜、西红柿等蔬菜以及苹果等水果也能增强皮肤的弹性和韧性，对抗皮肤干裂粗糙的问题。

为了驻颜养肤，女性朋友们还可以多食用白木耳、桂圆等食品。白木耳可以炖冰糖或搭配红枣煲汤；桂圆肉与枸杞泡茶也是不错的选择。通过合理的饮食搭配和适当的保养，女性可以在更年前期保持皮肤的健康和年轻。