白领女性如何补充自身所需的营养

随着现代都市节奏的加快，白领女性面临着越来越多的健康挑战。由于工作压力巨大，她们常常不得不牺牲原本规律的生活，三餐不按时，营养摄入不均衡等问题逐渐显现。这时，了解并补充自身所需的营养就显得尤为重要。接下来，我们将详细介绍白领女性应当如何补充七种关键营养素：铁、叶酸、锌、镁、钙、维生素B6和维生素E。

铁是造血元素，女性由于月经的缘故，补铁量应大于男性。猪肝、猪血、鸭血等是铁的最丰富来源。豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带等也含有丰富的铁。

叶酸是一种对孕妇尤为重要的B族维生素。怀孕头3个月内如果缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管发育缺陷。准备怀孕的白领女性，可在怀孕前开始每日服用微克叶酸。除了绿叶蔬菜，胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜等也富含叶酸。

锌是保持头发颜色的主要成分，无论是黑色、金色、褐色还是红色，都依赖锌来保持其鲜艳亮丽。海产品、豆类、苹果等是锌的良好来源。

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动的功能。青豆、黄豆、绿豆等含有丰富的镁，常吃对女性健康有益。

钙被誉为“生命元素”，20岁以后的女性尤其需要补充。专家建议成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。乳制品、豆类、绿色蔬菜等都是最佳来源。

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，对防治某些妇科病有益。金枪鱼、瘦牛排等富含B6的食物有助于缓解一些女性的经前期紧张症状。

维生素E能促进新陈代谢，提高免疫力，是一种高效抗氧化剂。坚果类食物如花生、核桃等是维生素E的主要来源。