上班族失眠吃什么食材好

针对上班族失眠问题，结合食疗调理和中医养生建议，以下食材可帮助改善睡眠质量，同时兼顾便捷性和实用性：

1. 温牛奶

富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。建议睡前饮用温热牛奶，避免高脂或空腹饮用。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、稳定神经，促进褪黑素合成。适合压力大或焦虑导致的失眠，但需控制量以防血糖波动。

3. 小米粥

色氨酸含量高，可促进五羟色胺分泌，搭配淀粉的饱腹感进一步助眠。适合作为晚餐主食。

1. 酸枣仁

中医称“东方睡果”，可开水闷泡饮用，缓解多梦易醒。常与百合、红枣搭配煮汤。

2. 百合

性微凉，清心安神，适合阴虚火旺型失眠。可搭配红枣、莲子炖汤。

3. 桂圆/龙眼肉

补气血、养心脾，改善用脑过度的疲劳失眠。每日3-5颗即可，避免上火。

以上食材可根据体质和失眠类型灵活搭配，如脾胃虚寒者慎用桑葚等寒凉食物。