失眠与饮食 失眠与饮食禁忌

失眠与饮食确实存在密切关联，合理的饮食调整有助于改善睡眠质量，而不当的饮食习惯可能加重失眠症状。以下是综合相关信息的

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键原料，可促进睡眠。推荐食物包括：

2. 含镁和B族维生素的食物

3. 传统药膳推荐

1. 刺激性食物

2. 高脂高糖食物

3. 其他需避免的食物

1. 晚餐控制

2. 规律饮食

若失眠问题持续，建议结合运动（如瑜伽、散步）和就医检查。饮食调整需长期坚持，并根据个体体质差异灵活选择。