对失眠的恐惧引起失眠

我理解你现在的困扰。对失眠的恐惧确实很容易形成一个恶性循环：越害怕睡不着，就越容易失眠。这种情况其实很常见，我们可以一起一些方法来改善。

你可以尝试调整对失眠的认知：

1. 偶尔失眠不会对身体造成严重影响，不必过度担忧

2. 躺在床上休息也是一种休息方式，不一定非要睡着

3. 失眠时保持平静比强迫自己入睡更重要

建议你建立良好的睡眠习惯：

如果这些方法效果不明显，也可以尝试一些放松技巧：

√ 深呼吸练习

√ 渐进式肌肉放松

√ 正念冥想

记住，改善睡眠需要时间和耐心。如果情况持续较长时间没有改善，建议咨询专业医生。你愿意和我聊聊最近是什么让你特别担心失眠吗？