什么食物可以预防失眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）的前体物质，能促进神经放松。推荐食物包括：

二、含褪黑素或促进其合成的食物

褪黑素直接调控睡眠周期，以下食物可帮助其分泌：

三、具有安神功效的传统食材

中医认为这些食物能调理气血、养心安神：

四、其他辅助营养素

注意事项

1. 适量食用：如核桃、红枣等过量可能引起上火或消化不良。

2. 搭配规律作息：食物需配合固定睡眠时间、减少咖啡因等才能发挥效果。

3. 个体差异：失眠原因多样（如阴虚、心脾两虚），建议根据体质选择食材。

若长期失眠严重，应及时就医，食物不能替代专业治疗。