焦虑引起的失眠怎么康复

一、心理与行为调整

1. 认知行为疗法（CBT-I）

通过纠正对失眠的错误认知（如过度担忧睡眠后果）和调整不良睡眠习惯（如长时间卧床）来改善睡眠。建议固定起床时间、避免白天补觉，并建立睡前放松仪式（如阅读、冥想）。

2. 放松训练

二、生活方式干预

1. 规律作息与运动

保持每天同一时间起床（包括周末），避免午睡超过30分钟。白天进行适度有氧运动（如慢跑、瑜伽），但睡前2小时避免剧烈活动。

2. 睡眠环境优化

保持卧室黑暗、安静且凉爽，睡前远离电子设备。可尝试使用含薰衣草等镇静成分的香囊辅助放松。

三、药物与中医调理

1. 西药治疗

短期可使用抗焦虑药（如）联合助眠药，但需医生指导以避免依赖。抗抑郁药（如草酸艾司西酞普兰）需2-3周起效，可能初期有口干等副作用。

2. 中医疗法

包括中药（如养心安神的枣仁合剂）、针灸调理气血平衡，以及睡前泡脚、腹部按摩等辅助手段。

四、心态重建

接纳失眠的暂时性，减少对睡眠的过度关注。焦虑时可通过写日记、倾诉或从事兴趣活动（绘画、音乐）转移注意力，逐步恢复内在平静。

若上述方法效果有限，建议寻求专业心理治疗或精神科医生的个体化方案。