长期失眠伤身体吗吃什么

长期失眠确实会对身体造成多方面的危害，但通过合理的饮食调整可以辅助改善睡眠质量。以下是综合多个来源的详细建议：

一、长期失眠的危害

1. 神经系统影响：可能导致记忆力减退、认知障碍、头痛头晕，甚至增加抑郁症风险。

2. 躯体健康损害：免疫力下降易感冒，内分泌紊乱（如月经失调、血糖血压异常），心血管系统可能出现心慌、气短等症状。

3. 生活质量下降：白天疲劳、工作效率降低，严重时可能引发猝倒或意外事故。

二、助眠食物推荐

1. 富含镁与维生素B6的食物

2. 色氨酸丰富的食物

3. 传统药食同源食材

三、饮食禁忌

四、其他建议

若失眠症状持续，建议结合医学治疗，饮食调整仅作为辅助手段。