得了失眠多梦症怎么办

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定睡觉和起床时间，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，有助于稳定生物钟，延长深睡眠时间。白天避免补觉，即使睡眠不足也坚持到晚上再睡。

2. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度适宜，可促进褪黑素分泌。睡前远离手机、电视等电子设备，减少蓝光干扰。

3. 饮食调理

二、身心放松方法

1. 运动与放松训练

白天适度运动（如散步、瑜伽）可促进血液循环，但睡前4小时避免剧烈活动。睡前泡脚、洗热水澡或听轻音乐，帮助身心放松。

2. 心理调节

压力过大时可通过冥想、深呼吸或转移注意力（如文体活动）缓解焦虑。避免睡前思考复杂问题，保持平和心态。

三、医疗干预建议

1. 中成药调理

根据体质辨证使用中成药，如肝郁气滞可用疏肝理气药（如逍遥丸），血虚可尝试天王补心丹或酸枣仁制剂。肝肾不足者可遵医嘱服用天麻醒脑胶囊。

2. 西药与物理治疗

短期可考虑褪黑素或（如舒乐安定），但需避免自行长期服用。针灸、耳穴压豆等中医疗法对部分患者有效。

四、注意事项

以上方法需长期坚持，若效果不佳可结合医生建议制定个性化方案。