神经衰弱引起的失眠怎么办

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定起床与入睡时间，避免熬夜，午睡不超过30分钟。

2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度控制在18-22℃。

3. 饮食管理：避免咖啡因、酒精及辛辣食物，晚餐不宜过饱，可适量补充小米、牛奶等富含色氨酸的食物。

4. 运动建议：适度进行散步、瑜伽等舒缓运动，避免睡前3小时剧烈活动。

二、心理治疗

1. 认知行为疗法（CBT）：纠正对睡眠的错误认知，建立规律作息，减少卧床觉醒时间。

2. 放松训练：通过正念冥想、渐进式肌肉放松降低交感神经兴奋性。

3. 专业疏导：严重焦虑或抑郁时需配合心理医生干预。

三、药物治疗（需严格遵医嘱）

1. 短期镇静药物：如佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮类药物，连续使用不超过4周。

2. 抗抑郁药物：伴有焦虑抑郁时可选用帕罗西汀、阿戈美拉汀等。

3. 营养神经药物：如甲钴胺、维生素B族等辅助修复神经功能。

4. 中成药/藏药：安神补脑液、酸枣仁汤或藏药安神丸等可能有一定效果。

四、其他疗法

1. 物理治疗：经颅磁刺激、生物反馈疗法或光照疗法调节睡眠节律。

2. 中医调理：针灸神门穴、三阴交等穴位，或练习八段锦、太极拳调和气血。

注意事项

通过上述综合干预，多数患者可逐步改善睡眠质量。治疗期间建议记录睡眠日记，便于医生调整方案。