1. 运动因素
高强度运动后立即补充蛋白粉可能刺激中枢神经兴奋，加快新陈代谢和心率，从而干扰睡眠。尤其是睡前进行运动并饮用蛋白粉，更容易因身体处于亢奋状态导致失眠。
建议：运动后至少间隔1-2小时再补充蛋白粉，避免睡前剧烈运动。
2. 蛋白粉成分问题
激素或添加剂：部分蛋白粉可能违规添加激素（如咖啡因等兴奋成分），引发交感神经兴奋，导致失眠。
过敏或不耐受：某些人对乳清蛋白或大豆蛋白过敏，可能出现失眠等不良反应。
建议：选择正规渠道购买成分透明的产品，避免含刺激性添加剂的蛋白粉。
3. 摄入时间与过量问题
睡前摄入蛋白粉可能加重消化负担，尤其是酪蛋白等消化较慢的蛋白质，可能引起腹胀或胃酸分泌过多，影响睡眠质量。
过量摄入蛋白质会导致代谢产物增加，可能刺激神经系统或引发肾脏负担，间接干扰睡眠。
建议：控制单次摄入量（通常20-30克为宜），避免睡前2小时内补充。
4. 个体差异与心理因素
部分人对蛋白质代谢较敏感，或对补充蛋白粉存在心理压力（如担心效果或副作用），也可能导致失眠。
建议：逐步适应蛋白粉摄入，观察身体反应，必要时咨询医生。
5. 其他潜在原因
环境干扰：失眠可能与环境（如光线、噪音）或其他健康问题相关，需排除非蛋白粉因素。
过期或劣质产品：过期蛋白粉可能引发肠胃不适，间接影响睡眠。
若调整饮用习惯后仍持续失眠，建议暂停使用并就医排查其他健康问题。
