23岁学生近期总失眠学生天天失眠怎么办

健康养生 2025-10-07 18:150健康养生www.shimianzheng.cn

【先了解原因】

最近是否有这些情况？

□ 课业/论文压力大

□ 睡前玩手机时间长

□ 作息不规律

□ 咖啡/茶饮过量

□ 运动不足

【改善建议】

1. 作息调整

固定起床时间（即使周末也尽量保持一致）

睡前1小时调暗灯光，避免蓝光（手机可开护眼模式）

2. 放松技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

睡前听白噪音（雨声/海浪声等）

3. 饮食运动

下午3点后避免咖啡因

每天快走30分钟（但睡前3小时避免剧烈运动）

4. 应急方法

睡不着时别硬躺，可起床看会纸质书（避免开强光）

短期可咨询校医，但不要自行服用

【学生党专属TIP】

试试把烦恼写成"待办清单"放在床头，告诉自己："这些明天都能处理，现在先休息"~

需要的话，可以和我聊聊具体是什么让你睡不着呢？压力大还是想太多？()

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