经常失眠怎么办学生女士

健康养生 2025-10-07 12:210健康养生www.shimianzheng.cn

1. 【作息调整篇】

  • 固定生物钟:每天同一时间上床(周末也别赖床!)
  • 午睡别超30分钟,下午3点后别补觉
  • 睡前1小时关掉所有电子设备(蓝光会欺骗大脑)
  • 2. 【睡前仪式感】

    √ 温牛奶/酸枣仁茶

    √ 40℃温水泡脚10分钟

    √ 听白噪音(推荐雨声/海浪ASMR)

    × 避免激烈运动/恐怖片/游戏

    3. 【快速入睡技巧】

    4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

    身体扫描法:从脚趾到头顶逐个部位放松

    想象自己躺在云朵上/沙滩边

    4. 【学生专属TIPS】

  • 睡前用暖黄台灯整理次日课本(仪式感+减轻焦虑)
  • 把烦恼写成"待办清单"放在床头柜
  • 宿舍太吵可以试试降噪耳塞+眼罩组合
  • 如果持续2周以上失眠,建议去校医院开些助眠药物哦~最近考试压力大的话,试试把复习计划拆分成小目标会更轻松呢!()

    需要具体场景的解决方案可以随时问我呀~

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