经常失眠怎么办学生女士
健康养生 2025-10-07 12:210健康养生www.shimianzheng.cn
1. 【作息调整篇】
2. 【睡前仪式感】
√ 温牛奶/酸枣仁茶
√ 40℃温水泡脚10分钟
√ 听白噪音(推荐雨声/海浪ASMR)
× 避免激烈运动/恐怖片/游戏
3. 【快速入睡技巧】
4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
身体扫描法:从脚趾到头顶逐个部位放松
想象自己躺在云朵上/沙滩边
4. 【学生专属TIPS】
如果持续2周以上失眠,建议去校医院开些助眠药物哦~最近考试压力大的话,试试把复习计划拆分成小目标会更轻松呢!()
需要具体场景的解决方案可以随时问我呀~
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