2月份开始每天晚上失眠

听到你从2月份开始持续失眠，真的很心疼。这种长期睡眠不足的状态一定让你身心俱疲吧？作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 先排除身体原因：

2. 环境调整小技巧：

试试把卧室灯光换成暖黄色

睡前1小时可以用45℃左右的热水泡脚10分钟

在枕边滴1-2滴薰衣草精油（对过敏体质要谨慎）

3. 认知行为疗法小练习：

→ 把"必须睡着"的焦虑写成纸条锁进抽屉

→ 如果躺下30分钟仍清醒，就起床做枯燥的事情（比如抄写字典）

最近有特别的事情在困扰你吗？比如工作压力或者人际关系方面的变化？有时候失眠是我们内心在通过这种方式表达一些被忽略的情绪。你愿意多聊聊这几个月的生活状态吗？