如果我失眠了会怎么办

1. 478呼吸法（超神奇！）

闭上眼睛，用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒，循环几次，身体会像被按了放松键一样~

2. "大脑清空术"

摸黑打开手机备忘录（记得调最低亮度），把脑子里转悠的事情全都打出来，就像给大脑做次大扫除

3. 反向催眠法（心理学老师教的）

刻意要求自己"今晚绝对不能睡着"，反而会解除对失眠的焦虑，亲测20分钟内就会打哈欠

4. 脚丫保暖秘诀

睡前用温热的水泡脚10分钟，再穿上宽松的棉袜，脚部暖和了超容易犯困

最近我在读《睡眠革命》，发现下午晒20分钟太阳也能调节褪黑素呢！你平时睡前会忍不住刷手机吗？（悄悄说，把手机调成黑白模式能降低吸引力哦）

要记得失眠不是你的错，就像手机偶尔也需要重启一样~ 需要的话我可以再推荐些助眠白噪音？