工作失眠怎么调节心情

工作压力导致的失眠确实让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。试试这几个方法：

1. 建立"缓冲仪式"：下班后给自己1小时过渡期，比如泡个热水澡、听轻音乐或做简单拉伸，像给大脑按个"关机键"。

2. 试试"焦虑记事本"：睡前把工作待办事项写下来，告诉自己："这些明天我会处理"，把烦恼暂时封存。

3. 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，能快速平复焦虑情绪。

最近有款助眠APP挺有意思，可以模拟雨声白噪音，要推荐给你吗？或者你平时有什么特别喜欢的放松方式？我们可以一起更适合你的方案。

记住，偶尔失眠很正常，不用因此更焦虑。白岩松老师说过："生命中的很多焦虑，其实是在替未来透支烦恼。"今晚不妨先试试热水泡脚？暖暖的会舒服很多~