引发失眠的原因是什么

一、生理与饮食因素

1. 蛋白质与色氨酸缺乏

蛋白质摄入不足会影响褪黑素和5-羟色胺的合成，缩短睡眠时间。牛奶、海鲜、坚果等富含色氨酸的食物可改善睡眠质量。

2. 碳水化合物质量差异

3. 高脂/高盐饮食

高脂饮食延长胃排空时间，增加夜醒频率；高盐饮食通过水盐失衡和神经兴奋导致夜尿增多和睡眠中断。

二、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑

工作压力、人际关系等问题激活交感神经，导致入睡困难或睡眠维持障碍。

2. 抑郁与创伤

抑郁症患者常伴随早醒，心理创伤可能引发噩梦或夜间惊醒。

3. 过度思考与完美主义

睡前过度担忧或对睡眠质量要求过高，反而加重失眠。

三、环境与生活习惯

1. 环境干扰

噪音（＞35分贝）、强光（＞30勒克斯）、温度不适（建议18-22℃）会显著降低睡眠质量。

2. 作息紊乱

熬夜、日间补觉、跨时区旅行会扰乱生物钟，抑制褪黑素分泌。

3. 不良习惯

睡前使用电子设备（蓝光影响）、摄入咖啡因或酒精（破坏睡眠结构）是常见诱因。

四、疾病与药物因素

1. 躯体疾病

2. 药物影响

糖皮质激素、β受体阻滞剂、部分抗抑郁药可能延长入睡时间，突然停用会引发反跳性失眠。

五、其他因素

改善建议：保持规律作息，优化睡眠环境，限制咖啡因摄入，必要时就医排查原发病。