1. 常见助眠食物
鲜藕：含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁等，具有清热养血、除烦安神的功效，特别适合血虚失眠患者。
莴笋：莴笋皮中的乳白色浆液具有安神镇静作用，适合神经衰弱失眠者，可带皮切片煮熟后睡前服用。
小米：富含色氨酸，能促进大脑神经递质五羟色胺的产生，缓解紧张情绪，改善睡眠。
百合：具有清心安神、润肺止咳的功效，适合因焦虑或烦躁导致的失眠，可煮粥或炖汤食用。
莲子：补脾止泻、养心安神，适用于心火偏亢或脾胃虚弱引起的失眠，可煮粥或泡茶。
2. 中医辨证食疗推荐
肝郁化火型：建议饮用玫瑰花茶或食用菊花鸡肝汤。
痰热内扰型：可用陈皮水或白萝卜煮水饮用。
阴虚火旺型：推荐百合核桃莲子粥。
胃气失和型：可服用焦麦芽、焦山楂、焦神曲等消食化积的食物。
3. 经典食疗方
酸枣仁茶：酸枣仁具有养心安神的作用，适合任何类型的失眠，建议下午或晚饭后服用。
灵芝莲子红枣粥：适合病后体虚、脾胃虚弱者，能补气安神。
猪心柏子仁汤：柏子仁养心安神，猪心补心，适合阴虚便秘伴失眠者。
甘麦大枣汤：由大枣、甘草和浮小麦组成，调理心脾两虚引起的失眠，补中益气、养血安神。
4. 其他注意事项
牛奶和蜂蜜水：睡前饮用温牛奶或蜂蜜水，其中的色氨酸和钙有助于放松神经，改善睡眠。
避免长期依赖单一食物：如酸枣仁虽有效，但含成分，需控制用量，热性体质者慎用。
结合规律作息：食疗需配合规律的生活习惯，才能更有效改善失眠。
以上方法可根据个人体质和失眠类型选择尝试，若长期失眠建议咨询专业医生进行综合调理。
