1. 调整作息
规律作息：尽量每天在同一时间上床和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
避免午睡过长：如果白天太困，可以小憩15-20分钟，但不要睡太久，以免影响夜间睡眠。
2. 放松身心
深呼吸或冥想：睡前做几分钟的深呼吸或冥想，可以帮助放松紧张的神经。
温水泡脚：睡前用温水泡脚10-15分钟，有助于促进血液循环，放松身体。
轻音乐或白噪音：播放一些舒缓的音乐或自然声音（如雨声、海浪声），帮助大脑进入放松状态。
3. 改善睡眠环境
减少光线和噪音：保持卧室黑暗、安静，必要时可以使用眼罩或耳塞。
适宜的温度：室温不宜过高或过低，一般18-22℃比较适合睡眠。
4. 合理饮食
避免咖啡因和刺激性食物：下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶或碳酸饮料。
清淡晚餐：晚餐不要吃得太饱或太油腻，避免影响消化和睡眠。
5. 缓解焦虑
写日记或清单：把担心的事情或第二天的计划写下来，清空大脑，减少睡前胡思乱想。
积极心理暗示：告诉自己“我已经准备得很充分了”“我可以应对这次考试”，增强信心。
6. 适度运动
白天适当运动：比如散步、慢跑或瑜伽，有助于释放压力，但睡前2小时避免剧烈运动。
7. 如果实在睡不着
不要强迫自己：如果躺下20-30分钟还睡不着，可以起来看会儿轻松的书（避免电子设备），等有困意再躺下。
考试固然重要，但你的身心健康更重要！适当焦虑是正常的，说明你在意这次考试。相信自己的努力，调整好状态，一定能发挥出最好的水平。加油！如果需要进一步帮助，我随时在这里哦~
