中老年男性失眠的治疗需要从生活习惯、心理调节、中医调理和药物干预等多方面综合入手，以下是一些有效的建议：
1. 生活习惯调整
规律作息：保持固定的睡眠时间，白天避免过多午睡，尽量在晚上同一时间上床和起床，有助于调整生物钟。
睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），选择舒适的床垫和枕头。
饮食注意：避免睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）。
2. 心理与行为调节
放松身心：睡前可通过深呼吸、听轻音乐、泡热水脚或洗热水澡等方式缓解紧张情绪。
适度运动：白天进行散步、太极拳等轻度有氧运动，但睡前几小时避免剧烈活动。
减少电子设备使用：睡前少看电视、手机，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
3. 中医调理方法
穴位按摩：按压神门穴、涌泉穴或三阴交，有助于宁心安神。
中药代茶饮：酸枣仁、百合、浮小麦等泡水饮用，适合轻度失眠。
中成药选择：根据体质可选用归脾丸（心脾两虚）、柏子养心丸（心气虚）或安神补脑液（肾精不足）。
4. 药物干预
西药：短期可使用唑吡坦、佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，副作用较小。
中成药：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等适合长期调理，安全性较高。
植物神经调节：谷维素可缓解焦虑性失眠，副作用低。
5. 其他辅助疗法
耳穴贴敷：用王不留行籽贴压耳部穴位，睡前按压促进睡眠。
健身操或八段锦：白天练习有助于气血流通，改善夜间睡眠质量。
若失眠伴随焦虑、抑郁等情绪问题，建议及时就医，结合心理治疗或专业药物指导。
