中年人失眠什么办法治疗

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光干扰。

2. 睡眠环境优化

保持卧室温度18-22℃、黑暗安静，选择支撑性好的床垫和枕头。可尝试白噪音掩盖环境杂音。

3. 饮食管理

晚餐清淡少量，避免咖啡因、酒精及辛辣食物。睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）或甘麦大枣茶（养心安神）。

二、非药物疗法

1. 运动疗法

每日30分钟低强度运动（如散步、太极拳），时间安排在下午4-6点最佳，避免睡前3小时剧烈运动。

2. 心理干预

3. 中医调理

三、药物治疗（需医生指导）

| 类型 | 代表药物 | 注意事项 |

||-|-|

| 西药 | 唑吡坦、右佐匹克隆 | 短期使用（≤4周），避免依赖 |

| 中成药 | 归脾丸、天王补心丹 | 需辨证使用（如心脾两虚型） |

| 植物制剂 | 褪黑素（3-5mg） | 适合昼夜节律紊乱者 |

四、特殊情况处理

> 关键提示：若失眠持续超过1个月并伴随日间功能障碍（如注意力下降、情绪低落），建议尽早就医排查睡眠呼吸暂停等器质性疾病。治疗期间建议记录睡眠日记（记录入睡时间、觉醒次数等），便于医生评估疗效。