焦虑性失眠是焦虑症常见的伴随症状，需要从心理调节、药物干预、生活方式等多方面综合改善。以下是具体的建议：
1. 心理调节与认知调整
接纳失眠：越抗拒失眠反而会加重焦虑，形成恶性循环。尝试接纳暂时的失眠状态，减少对睡眠的过度关注，避免提前躺床强迫自己入睡。
认知行为疗法（CBT）：通过纠正对睡眠的错误认知（如"必须睡够8小时"）和调整不良睡眠习惯（如白天补觉），逐步建立健康的睡眠节律。
放松训练：睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，有助于降低神经系统的兴奋性。例如，闭眼想象宁静的海滩场景，配合缓慢呼吸。
2. 药物治疗
抗焦虑药物：如5-羟色胺再摄取抑制剂（舍曲林、帕罗西汀等）或苯二氮卓类药物（、劳拉西泮），需医生根据病情开具。这类药物需坚持服用2-4周才能显效，不可自行停药。
辅助：短期使用佐匹克隆、舒乐安定等可改善入睡困难，但需避免长期依赖。
中药调理：养心安神类中药（如叶凝合剂）或中成药可能对轻中度焦虑失眠有效，且依赖性较低。
3. 生活方式调整
规律作息：固定起床和入睡时间，即使失眠也不赖床，逐步重建生物钟。
适度运动：白天进行有氧运动（如快走、瑜伽）可缓解焦虑，但睡前3小时避免剧烈活动。
减少刺激：睡前避免咖啡因、和屏幕蓝光，营造黑暗安静的睡眠环境。
4. 专业支持
若自我调节效果有限，建议及时寻求精神科医生或心理咨询师的帮助。焦虑症可能伴随其他精神或躯体疾病，需全面评估后制定个性化方案。
注意：药物使用需严格遵医嘱，尤其是抗焦虑药和可能存在副作用或依赖性，不可自行调整剂量。
