一、非药物治疗方法
1. 生活习惯调整
保持规律作息，建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床，避免午睡过长（超过30分钟）。
睡前避免剧烈运动、刺激性影视内容或饮料（如咖啡、浓茶）。
营造舒适睡眠环境：保持卧室温度18-22℃、避光、安静，使用加湿器调节湿度。
2. 放松身心技巧
睡前用40℃左右热水泡脚，促进血液循环。
听轻音乐、腹式呼吸（手放小腹默数呼吸）或冥想放松。
按摩穴位：如神门穴（手腕横纹）、涌泉穴（足底）、劳宫穴（手掌心），每个穴位按压3分钟。
3. 饮食辅助
睡前喝温牛奶、蜂蜜水或小米粥，富含色氨酸的食物可助眠。
避免晚餐过饱或辛辣食物，中医推荐酸枣仁茶、百合莲子汤。
二、中医调理与自然疗法
1. 中药方剂
肝血不足可尝试酸枣仁、丹参、五味子配伍，补肝血安神。
心脾两虚适用归脾丸（外敷肚脐或内服），气血不足可参考柏子养心丸。
2. 物理疗法
梳头或头部轻敲促进头皮血液循环。
芳香疗法（如薰衣草精油）或针灸辅助。
三、药物治疗（需医生指导）
1. 短期用药
非苯二氮卓类（如唑吡坦、右佐匹克隆）起效快且依赖风险较低。
褪黑素适用于生物钟紊乱者，但长期效果有限。
2. 中成药选择
根据证型选用交泰丸（心肾不交）、天王补心丹（阴虚血少）等。
注意事项
失眠若由焦虑、抑郁或躯体疾病引起，需针对原发病治疗。
药物避免自行长期服用，尤其是苯二氮卓类（如安定）可能产生依赖性。
通过综合调整生活方式、中医调理和必要时的医疗干预，多数失眠问题可得到改善。若症状持续，建议尽早就医评估。
