失眠人最佳睡觉时间表

一、核心入睡时间窗口

1. 最佳入睡时段：晚上10点至11点之间入睡最符合人体褪黑素分泌高峰（22:00-23:00达到峰值），有助于快速进入深睡眠阶段。失眠患者尤其建议在22:00前就寝，以保障充足的睡眠修复时间。

2. 避免熬夜风险：超过23:00入睡会使心血管疾病风险上升25%，且错过肝脏排毒（23:00-3:00）和生长激素分泌的黄金时段。

二、睡眠时长建议

三、睡眠质量提升要点

1. 入睡准备：

2. 环境优化：

3. 行为调整：

四、特殊注意事项

> 示例作息表（适合成年失眠者）：

> ```

> 21:30 停止使用电子设备

> 22:00 热水浴/冥想放松

> 22:30 卧床准备入睡

> 次日6:30-7:00 自然醒

> 13:00-13:30 可选午睡

> ```

持续失眠超过1个月建议就医，排查焦虑、神经衰弱等潜在病因。