孩子长期失眠吃什么好呢

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素分泌，帮助调节睡眠周期。睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可缓解肌肉紧张、促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

3. 小米粥

小米中的色氨酸和淀粉能促进胰岛素分泌，产生温饱感和困倦感，适合晚餐食用。

4. 蜂蜜水

少量蜂蜜水可调节神经系统，但需注意糖分摄入，糖尿病患者慎用。

5. 核桃与桂圆

核桃含褪黑素，桂圆补气血，对气血不足导致的失眠有帮助。

二、食疗汤饮方

1. 安神润燥汤

鲜百合10克、去核红枣2枚、莲子10克煮水，适合心火旺、烦躁失眠的孩子。

2. 清润瘦肉汤

瘦肉搭配莲子、麦冬、玉竹炖煮，可清心火、改善睡眠不安。

3. 消食助眠汤

苹果、红枣、山楂煮水，适合因积食导致的睡眠不踏实。

4. 山药红枣粥

山药健脾，红枣补血，对脾胃虚弱引起的失眠有效。

三、注意事项

如果长期失眠未缓解，建议咨询医生排查其他健康问题。