八个多月天天失眠怎么办

长期失眠确实会严重影响身心健康，8个月的失眠需要系统性地调整。以下是一些建议，但请务必以医生指导为准：

1. 优先就医排查

2. 基础调整建议

√ 固定作息：即使失眠也坚持7点起床，不补觉

√ 午后禁咖啡因，晚餐后戒电子屏（蓝光影响褪黑素）

√ 睡前1小时可尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 认知行为治疗（CBT-I）

这是国际公认的一线疗法，通常包括：

4. 短期药物辅助

需严格遵医嘱，可能涉及：

非苯二氮类（如右佐匹克隆）

褪黑素受体激动剂

中药需注意成分安全性

5. 生活细节优化

最近北京协和医院睡眠中心开展了数字化CBT-I项目，可以通过"睡眠侠"APP进行专业指导。失眠往往是身心失衡的信号，建议同时排查工作压力或情绪因素，必要时可配合心理咨询。

需要提醒：切勿自行长期服用，突然停药可能引发反弹性失眠。如果伴随心慌、早醒等症状，建议尽快做心理量表评估。