老年人失眠吃啥好_老年人失眠吃啥好呢

健康养生 2025-09-17 09:370健康养生www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

牛奶：温牛奶含色氨酸和钙，可促进褪黑素合成，睡前1小时饮用最佳

香蕉：含镁和维生素B6，能放松神经，建议晚间食用（糖尿病患者需控制量）

小米：色氨酸含量高，可搭配红枣煮粥作为晚餐主食

2. 药食同源食材

酸枣仁：可煮粥或泡茶，适合心脾两虚型失眠

莲子百合粥：养心安神，缓解多梦易醒

核桃：含褪黑素前体，每日2-3颗为宜

3. 其他辅助食物

蜂蜜：少量加入温牛奶中可增强助眠效果

燕麦：含褪黑素，建议晚餐食用

桂圆红枣汤：适合气血不足的失眠老人

咖啡因饮品（咖啡、浓茶）及辛辣刺激性食物

高脂难消化食物（如油炸食品、肥肉），晚餐不宜过饱

睡前2小时减少饮水量，避免夜尿频繁

1. 饮食搭配原则：晚餐清淡易消化，色氨酸食物与碳水化合物（如全麦面包）搭配可提升吸收效果

2. 生活习惯配合：保持规律作息，睡前避免强光和电子设备，适度日间运动（如太极拳）

3. 严重失眠建议：若长期未改善，需就医排查病因，药物（如安神补脑液、乌灵胶囊等）应在医生指导下使用

附：简易助眠食疗方

酸枣仁粥：酸枣仁15g捣碎煮汁，与大米同煮

牛奶蒸蛋：鸡蛋+牛奶蒸制，软嫩易消化

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