50岁失眠多吃什么好呢

一、助眠核心食物推荐

1. 富含色氨酸类

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键物质，可改善睡眠质量。推荐小米（煮粥易吸收）、香蕉（含镁元素放松神经）、温牛奶（睡前饮用）、豆类（如黄豆、黑豆）及坚果（核桃、葵花籽）。

2. 养血安神类

3. 其他功能性食物

二、食疗方搭配建议

1. 经典粥品

2. 代茶饮

三、注意事项

1. 避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，保持22:00-22:30规律作息。

2. 若伴随更年期症状（如潮热、情绪波动），建议检查激素水平，必要时结合药物治疗。

3. 长期失眠需排查甲亢、抑郁等病理因素，及时就医。

通过饮食调理结合生活习惯调整，多数睡眠问题可逐步改善。若症状持续，建议咨询中医或专科医生进一步辨证施治。