一、专业临床量表
1. 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
适用场景：评估近1个月的整体睡眠质量，涵盖入睡时间、睡眠时长、效率、障碍等7个维度，总分21分，超过5分提示睡眠质量较差。
优势：医院常用金标准，尤其适合判断失眠类型（如入睡困难、早醒等）。
2. 失眠严重程度指数（AIS）
功能：通过VR或自测形式快速筛查失眠程度，包含入睡时间、夜间苏醒频率、日间功能等指标，适合可疑失眠人群。
3. 爱泼沃斯嗜睡量表（ESS）
用途：辅助评估日间嗜睡问题（可能与失眠相关），通过模拟生活场景判断嗜睡风险。
二、便捷自测工具
1. 睡眠日记
方法：连续记录每日入睡/醒来时间、夜间觉醒次数等，帮助识别睡眠模式异常。
适用性：长期追踪睡眠习惯，无需专业设备。
2. 免费在线睡眠检测器
示例：匿名网站通过算法分析睡眠时长、咖啡因摄入、压力等因素，生成0-100分评分及改善建议。
三、辅助技术工具
1. 睡眠监测APP
推荐：蜗牛睡眠（打鼾/梦话记录）、Sleep Cycle（鼾声检测精准）、小睡眠（助眠白噪音）等，可结合穿戴设备提升数据准确性。
局限性：部分APP数据与专业脑电监测存在差异，建议作为参考。
2. 穿戴设备对比
主流品牌：佳明、高驰、颂拓等运动手表可监测睡眠周期（浅睡/深睡/REM），但不同品牌算法差异较大，需结合临床评估。
若自测结果持续异常，建议咨询医生并配合多导睡眠监测（如浙大研发的医疗级设备）进一步诊断。
