失眠怎样让大脑安静一点

一、穴位按摩法

1. 劳宫穴

位于手掌心（握拳时中指指尖处），用拇指按压1-3分钟，可清心火、缓解焦虑，促进血液循环，帮助大脑快速平静。

2. 神门穴

在手腕横纹外侧凹陷处，按揉3-5分钟能宁心安神，特别适合心脾两虚导致的失眠。

3. 百会穴与太阳穴

头顶正中的百会穴（两耳尖连线中点）顺时针按揉3分钟，或轻揉太阳穴（眉梢与外眼角中点后凹陷），可舒缓头痛、调节情绪。

二、呼吸与冥想技巧

1. 深慢呼吸法

通过延长呼气时间降低心率，将呼吸调整至每分钟6-8次，能减少大脑兴奋性，改善亢奋状态。

2. 冥想引导

闭眼平躺，配合数呼吸（从1数到10），逐步放松全身肌肉，注意力集中于当下，避免思绪飘散。

三、行为习惯调整

1. 睡前环境优化

保持室温18-20℃，使用遮光窗帘或眼罩，减少光线和噪音干扰。

2. 避免刺激活动

睡前2小时不接触手机、咖啡或剧烈运动，改用搓热手掌按摩腹部（顺时针5-10分钟）促进肠胃放松。

四、其他辅助方法

若长期失眠，建议结合规律作息（固定入睡时间）和适度运动（如瑜伽前屈动作放松肩颈）综合调理。