初中生失眠要吃什么好

健康养生 2025-09-12 10:210健康养生www.shimianzheng.cn

色氨酸能促进褪黑素分泌，帮助入睡：

小米：含有丰富氨基酸，可改善睡眠质量并增加睡眠时长。

牛奶：温热的牛奶含色氨酸，能放松身心，尤其适合睡前饮用。

香蕉：富含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、稳定情绪。

核桃：富含蛋白质和微量元素，对大脑有益，间接改善睡眠。

红枣/桂圆：补气血、安神，可搭配核桃作为零食食用。

酸枣仁：可直接泡水或与百合、莲子同煮，养心助眠。

莴笋：白色浆液有镇静作用，适合神经衰弱者，可煮汤饮用。

黄花菜：含维生素B族，被称为“安神菜”，煮汤效果佳。

全麦面包/蜂蜜：搭配食用可促进胰岛素分泌，帮助入睡。

莲子麦冬汤：莲子安神，麦冬清心，适合失眠多梦者。

猪心柏子仁汤：柏子仁养心安神，适合阴虚便秘者。

香菜根生姜茶：民间偏方，偶尔失眠可尝试（需注意体质）。

避免睡前摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）或高糖食物。

长期失眠需结合心理疏导或就医，排除抑郁症等病理因素。

- 饮食调理需长期坚持，严重失眠建议在医生指导下用药。