长期失眠三个月怎么办

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免白天补觉超过半小时。

2. 睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，床仅用于睡眠（避免在床上玩手机或看电视）。

3. 饮食管理：睡前2小时避免咖啡、浓茶、酒精；可饮用温牛奶或蜂蜜水，晚餐七分饱。

二、心理与行为干预

1. 放松心态：减少对失眠的焦虑，可通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪。

2. 刺激控制法：若躺床30分钟未入睡，建议起床活动至有困意再返回。

3. 限制卧床时间：仅在困倦时上床，避免过早躺床。

三、中医调理方法

1. 代茶饮：

2. 穴位按摩：每日揉按神门穴（手腕内侧）、三阴交（脚踝上方）各3分钟，或拍打促进睡眠。

四、医疗干预建议

1. 药物辅助：短期可尝试中成药（如枣仁安神胶囊、百乐眠），严重时需医生指导使用镇静类药物（如褪黑素、思诺思）。

2. 专业诊疗：若伴随焦虑、便秘等症状，建议中医辨证施治（如六味地黄丸加减）或西医排查器质性疾病。

注意事项

长期失眠可能引发身体机能下降，三个月未改善需及时就医，避免自行滥用延误病情。