治疗中年人失眠的方法

健康养生 2025-09-09 20:400健康养生www.shimianzheng.cn

1. 建立睡眠条件反射

只在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床，避免强化失眠与床的关联。

睡前远离手机、电视等干扰源，保持卧室环境安静、温度适宜（建议22℃）。

固定起床时间，白天避免补觉，通过规律作息调节生物钟。

2. 中医调理与物理疗法

敲打膻中穴（胸部中心点）50次/日，有助于调节气机、缓解郁结。

尝试经颅微电流刺激疗法（CES），如左点睡眠仪，通过微电流促进褪黑素分泌，辅助入睡。

3. 饮食与生活习惯

避免下午4点后摄入咖啡因或过量饮水，晚餐不宜过饱。

白天适度运动，如晒太阳增加褪黑素分泌，但睡前避免剧烈活动。

1. 西药选择

短期可使用苯二氮类药物（如艾司唑仑）或褪黑素受体激动剂，但需警惕依赖性和副作用。

更年期失眠可考虑激素替代疗法（如雌二醇）或抗焦虑药物（如帕罗西汀）。

2. 中成药辨证施治

心气虚型：柏子养心丸；肝火旺盛型：泻肝安神丸。

阴虚火旺：天王补心丹；痰热扰心：安神温胆丸。

病因排查：若失眠伴随甲亢、更年期综合征等，需优先治疗原发病。

心理干预：认知行为疗法（CBT-I）可纠正对失眠的过度关注，配合放松训练效果更佳。

以上方法需根据个体情况调整，严重者建议在医生指导下制定个性化方案。