失眠的老人如何治疗好

健康养生 2025-09-09 10:020健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整生活习惯

晚餐不宜过饱，饭后适当散步促进消化。

睡前避免长时间看电视、玩手机，减少蓝光刺激。

保持规律作息，固定入睡和起床时间，避免白天过度补觉。

睡前可洗热水澡或泡脚，喝温牛奶（无糖尿病者）或蜂蜜水。

2. 改善睡眠环境

保持卧室光线柔和、温度适宜（20-24℃），湿度适中。

避免噪音干扰，必要时使用耳塞或白噪音机器。

3. 放松训练与运动

尝试深呼吸、冥想或听舒缓音乐。

白天适度运动如散步、太极拳，但避免睡前剧烈活动。

"神门画圈法"：睡前平躺双手叠放画圈，专注想象圆形轨迹以助放松。

1. 西药选择

短期使用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），起效快且次日残留效应少。

小剂量开始，避免长期使用以防依赖或跌倒风险。

2. 中药调理

枣椹安神口服液等中成药可改善多梦、头晕症状。

丹参+炒酸枣仁配伍可养血安神，适合血虚型失眠。

谷维素调节植物神经功能，副作用较小。

1. 排查原发病

高血压、动脉硬化或焦虑抑郁可能引发失眠，需对症治疗。

2. 饮食辅助

莲子百合汤、苹果红枣茶等食疗方有安神作用。

避免咖啡、浓茶及睡前大量饮水。

若上述方法效果有限，建议及时就医评估，制定个性化方案。

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