入睡困难失眠怎么治疗

健康养生 2025-09-07 14:560健康养生www.shimianzheng.cn

1. 睡眠卫生调整

保持卧室环境安静、黑暗，避免蓝光（如手机屏幕）干扰褪黑素分泌。

睡前避免剧烈运动、饮用咖啡/浓茶等兴奋性饮品，可喝温牛奶助眠。

建立睡眠仪式感，如阅读、泡脚（水温40℃左右）或听轻音乐，帮助身心放松。

2. 心理干预

认知行为疗法：减少对失眠的过度关注，避免强迫入睡，无睡意时先进行轻松活动。

焦虑或抑郁情绪明显时，可通过心理疏导或抗焦虑药物（需医生指导）缓解。

1. 中药调理

心脾两虚型（多梦易醒、乏力）可用归脾丸；肝火扰心型（烦躁易怒）适用龙胆泻肝丸。

食疗方：桂圆、大枣、百合煮水代茶饮，适合心脾两虚患者。

2. 穴位按摩

睡前按揉手腕内侧的“神门穴”2-3分钟，有助于平复情绪、促进入睡。

1. 短期药物

中成药：乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等改善轻度失眠。

西药：短效如唑吡坦、佐匹克隆（按需使用，避免依赖）。

2. 褪黑素

适用于生物钟紊乱者，但对长期失眠效果有限。

白天避免午睡超过30分钟，适当运动但避免夜间剧烈活动。

若症状持续超过3个月或每周失眠≥3次，建议就医排查睡眠障碍或其他潜在疾病。

以上方法需根据个体情况选择或组合使用，严重者务必在专业医生指导下治疗。