失眠易醒吃褪黑素有用吗

健康养生 2025-09-07 14:250健康养生www.shimianzheng.cn

原发性失眠：褪黑素对因褪黑素分泌不足（如中老年人、昼夜节律紊乱者）引起的失眠可能有效，可缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数。

短期调节：适用于倒时差、轮班工作等临时性睡眠问题，帮助调整生物钟。

特定人群：35岁以上人群因褪黑素分泌自然减少，补充可能更有效；而青年人或自身分泌充足者效果有限。

非万能药物：对焦虑、抑郁或其他疾病引发的失眠效果不佳，需针对原发病治疗。

长期效果递减：长期服用可能导致效果减弱，甚至干扰自身褪黑素分泌，引发依赖。

指南未推荐：国内外失眠治疗指南未将褪黑素作为主流推荐，仅个别小样本研究支持其用于特定疾病（如帕金森相关睡眠障碍）。

副作用：可能引起头痛、头晕、内分泌紊乱（如抑制性腺功能），孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用。

依赖性：长期使用可能影响自然分泌机制，停药后失眠加重。

短期适量：如需使用，建议在医生指导下短期服用，避免自行购买含褪黑素的保健品。

改善习惯：配合规律作息、减少睡前蓝光暴露（如手机、电脑）更关键。

综上，褪黑素对部分失眠易醒者可能有一定辅助作用，但需谨慎评估原因和个体差异，优先考虑非药物干预和专业医疗指导。