慢性失眠怎么护理病人

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间（建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床），避免白天过度补觉，尤其是午睡不宜超过30分钟。

2. 饮食管理：睡前避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，可饮用温牛奶或蜂蜜水；晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。

3. 适度运动：白天进行户外有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动，以免过度兴奋。

二、睡眠环境优化

1. 物理环境：保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在20℃左右，选择舒适的寝具。

2. 行为习惯：睡前1小时远离电子设备，可改为阅读纸质书或听轻音乐；避免在床上进行非睡眠活动（如玩手机、看电视）。

三、心理与情绪护理

1. 焦虑缓解：通过冥想、深呼吸或倾诉宣泄情绪，必要时寻求心理咨询（需患者主动配合）。

2. 睡眠日记：记录每日入睡/醒来时间、夜间觉醒次数等，为医生提供诊疗依据。

3. 家庭支持：保持家庭和睦，避免负面影响患者情绪，营造放松氛围。

四、辅助疗法与医疗干预

1. 中医调理：尝试穴位按摩（如神门穴、三阴交）、温水泡脚或足底按摩。

2. 药物管理：

3. 专业治疗：若伴随焦虑/抑郁症状，需结合抗抑郁药物或心理治疗。