经常失眠多梦吃啥有效果

健康养生 2025-09-05 20:420健康养生www.shimianzheng.cn

1. 安神补气类食物

牛奶、百合莲子汤：有助于镇静神经，改善睡眠质量。

龙眼肉：养血安神，睡前适量食用可缓解多梦。

黄花菜：长期食用可缓解情绪，改善失眠症状。

2. 富含色氨酸的食物

小米、香蕉、豆腐：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能调节睡眠周期。

坚果、瘦肉：补充色氨酸，促进血清素分泌，帮助放松身心。

3. 高钙、镁及维生素B的食物

芝麻、粗粮：钙和镁能放松肌肉和神经，减少失眠问题。

绿叶蔬菜、动物肝脏：维生素B族可稳定情绪，维护神经系统健康。

4. 中医食疗方

灵芝莲子红枣粥：适合体虚、脾胃虚弱者。

酸枣仁茶或枸杞莲子粥：养心安神，建议下午或晚饭后服用。

莲子百合桂圆粥：镇静安神，适合长期失眠者。

1. 中成药

泻肝安神丸：适合肝火亢盛、心神不宁者。

解郁安神颗粒：缓解压力大或焦虑引起的失眠。

天王补心丹：针对心阴虚火旺、心血耗损导致的失眠。

2. 西药

褪黑素：调节睡眠周期，适合倒时差或轻度失眠。

苯二氮类药物（如）：需医生指导，注意副作用。

避免辛辣油腻食物，睡前不饮浓茶、咖啡。

固定作息时间，睡前泡脚或喝温牛奶助眠。

若症状持续或加重，建议及时就医，结合专业治疗。

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