睡觉失眠区别(睡觉和失眠)

健康养生 2025-09-05 19:230健康养生www.shimianzheng.cn

睡眠是人体自然的生理过程，表现为规律的昼夜节律，包含浅睡、深睡等阶段，通常需要7-9小时完成身体修复。

失眠则属于睡眠障碍，需满足三个条件：有充足睡眠机会但质量/时间不足；伴有日间功能损害（如疲劳、情绪烦躁）；主观上对睡眠不满意。具体表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、夜间频繁觉醒（≥2次）或早醒（比平时提前半小时以上）。

偶尔的睡不着（如因压力、作息紊乱）属于短暂性睡眠问题，调整后可恢复。

失眠症需满足每周≥3次且持续1个月以上，并显著影响白天的社会功能（如工作效率下降、情绪低落）。长期失眠可能引发抑郁症、高血压等疾病。

睡眠障碍范围更广，包含失眠（睡眠量不足）和嗜睡（睡眠量过多）两大类，还可能伴随梦游、夜惊等异常行为。

失眠的细分类型包括：

心脾两虚型：多梦易醒；

阴虚火旺型：盗汗、心烦；

胃气不和型：腹胀影响睡眠等。

失眠常见诱因包括心理压力（焦虑、抑郁）、生活习惯（咖啡因摄入、睡前用电子设备）、环境干扰（噪音、光线）及躯体疾病（疼痛、呼吸问题）。

正常睡眠则依赖规律的生物钟和健康的睡眠卫生。

若偶尔失眠无需过度焦虑，但符合失眠症标准建议及时就医。改善睡眠可从调整作息、减少咖啡因、优化睡眠环境入手。