失眠了什么时候睡觉好

一、最佳入睡时间段

1. 核心黄金时段：多数研究建议成年人最好在晚上10点至11点入睡，此时段入睡可降低心血管疾病风险，且符合人体生物钟规律（子时胆经代谢、丑时肝经修复）。凌晨3点前进入睡眠对肝脏排毒尤为重要。

2. 灵活调整范围：若无法早睡，最晚不超过12点，避免错过凌晨1-3点的肝脏修复期。中医强调"子午觉"（子时23:00-1:00和午时11:00-13:00）对五脏调养的关键作用。

二、睡眠时长与质量

三、改善失眠的实操建议

1. 规律作息：固定起床时间（如早晨6-7点），即使失眠也避免补觉打乱生物钟。

2. 睡前准备：避免咖啡因、晚餐过饱；睡前1小时远离电子设备，可通过阅读或冥想放松。

3. 环境优化：保持卧室黑暗安静，调整睡姿（侧卧更佳），避免开灯睡觉干扰褪黑素分泌。

四、特殊情况处理

若尝试上述方法仍持续失眠，建议就医排查潜在健康问题。记住，建立稳定的睡眠节律比追求绝对时间更重要。