焦虑性失眠怎么办 焦虑型失眠

一、药物治疗与专业医疗支持

1. 中药调理：在医生指导下使用养心安神类中药（如叶凝合剂），通过降低中枢神经兴奋性产生镇静作用，改善睡眠质量且无依赖性。

2. 抗焦虑药物：短期使用抗焦虑药（如五羟色胺摄取抑制剂草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等）可缓解根源性焦虑，减少对的依赖，但需注意2-3周起效周期及可能的轻微副作用（口干、头晕等）。

3. 联合用药：焦虑严重时，医生可能建议苯二氮卓类药物（如）与抗抑郁药联用，待抗抑郁药起效后逐步停用辅助药物。

二、行为与认知调整

1. 认知行为疗法(CBT-I)：通过纠正不良睡眠认知（如过度关注他人评价）、建立规律作息（固定起床/入睡时间）、限制卧床清醒时间等方法重塑健康睡眠模式，被公认为最有效的非药物疗法。

2. 睡前放松训练：渐进性肌肉放松、深呼吸练习或冥想可降低身体紧张度，配合ASMR白噪音（如雨声音频）营造舒缓环境。

三、生活方式干预

1. 规律运动：日间有氧运动（如慢跑、瑜伽）能显著缓解焦虑情绪，但避免睡前3小时剧烈活动。

2. 睡眠卫生优化：避免咖啡因摄入、午睡不超过30分钟；睡前建立固定程序（如洗漱、调暗灯光），严格限制床仅用于睡眠。

四、心理与社会支持

1. 自我接纳：认识到失眠是焦虑的表现而非个人失败，减少"必须入睡"的压力，允许暂时性睡眠不足。

2. 专业心理疏导：通过心理咨询处理压力源，学习压力管理技巧，必要时采用医生-护士-家庭协作模式提升康复效果。

若上述方法尝试后仍持续失眠，建议及时就医，避免自行长期使用导致依赖。