焦虑症失眠如何走出来的

面对焦虑症导致的失眠，确实会让人感到困扰，但通过科学的方法和耐心调整是可以逐步改善的。以下是一些具体建议，结合了心理学和睡眠医学的常用方法：

1. 建立睡眠节律

2. 焦虑管理技巧

3. 认知行为调整

4. 日间调节

5. 专业干预建议

小贴士：今晚可以尝试"5感 grounding练习"躺在床上时，依次找出：5种能看到的东西、4种能触摸到的东西、3种能听到的声音、2种能闻到的气味、1种能尝到的味道，这能帮助转移焦虑注意力。

改善需要时间，一般需要4-6周才能看到明显效果。如果过程中有反复也不要自责，这是恢复过程中的正常现象。需要更具体的某方面建议可以随时告诉我。