晚上失眠睡不着觉是什

健康养生 2025-09-02 16:290健康养生www.shimianzheng.cn

1. 生理因素

饮食不当：睡前摄入辛辣、油腻食物或咖啡因（咖啡、茶、奶茶等）会刺激神经系统。

昼夜节律紊乱：长期熬夜、白天补觉会打乱生物钟。

躯体疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛（如关节炎）、呼吸系统疾病等可能导致夜间不适。

2. 心理因素

压力与焦虑：工作学习压力、情绪紧张会引发大脑持续兴奋。

过度关注睡眠：对失眠的焦虑可能形成恶性循环（如频繁查看睡眠监测数据）。

3. 环境干扰

噪音、强光或温度不适（如过热）会降低睡眠质量。

睡前使用电子设备：蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡。

1. 生活习惯调整

固定作息时间，避免周末补觉超过1小时。

睡前2小时避免高糖、辛辣食物及咖啡因，可饮用温牛奶或小米粥。

2. 环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞/白噪音机），温度建议18-22℃。

床品选择透气材质，如支撑性良好的枕头可减少颈部压力。

3. 放松技巧

冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松可缓解焦虑。

睡前1小时停止使用电子设备，改为阅读或听轻音乐。

4. 医疗干预

短期失眠可遵医嘱使用助眠药物（如唑吡坦片、右佐匹克隆片）。

长期失眠建议进行多导睡眠监测，排除甲状腺异常等疾病。

若症状持续超过1个月或伴随日间功能下降（如注意力涣散、情绪低落），需及时就医。

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