失眠的治疗需要综合多种方法，包括生活方式调整、心理干预、药物及物理治疗等。以下是一些有效的治疗方案：
1. 生活方式调整
规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜或过度午休。
睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，避免睡前使用电子设备。
饮食与运动：睡前避免咖啡、浓茶和酒精，适量运动（如游泳、瑜伽）可改善睡眠质量。
2. 心理与行为疗法
认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的认知和行为习惯，减少失眠焦虑，长期效果显著。
情绪管理：缓解焦虑、抑郁等情绪问题，可通过冥想、放松训练等方式。
3. 药物治疗
短期药物：如唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，适合顽固性失眠，但需避免长期依赖。
新型药物：2025年国内获批的莱博雷生（食欲素受体拮抗剂），具有低依赖性和无反跳性失眠的优势。
中成药：如归脾丸、天王补心丹等，适用于心脾两虚或阴虚火旺型失眠。
4. 物理与中医疗法
经颅磁刺激（rTMS）：无创调节脑电波，改善睡眠，临床数据显示有效率超80%。
中医调理：通过针灸、中药（如酸枣仁汤）平衡脏腑功能，部分患者可减少用量。
5. 其他辅助方法
睡前习惯：泡脚、喝温牛奶或听舒缓音乐有助于放松。
避免刺激：睡前4小时不剧烈运动或进食过饱。
若失眠持续或伴随严重情绪问题，建议前往专业睡眠门诊（如中日友好医院、北京中医药大学东方医院）进行多学科评估。
