多年的失眠症该怎么治愈

健康养生 2025-09-01 15:390健康养生www.shimianzheng.cn

1. 睡眠卫生优化

固定作息时间：每天同一时间上床/起床（包括周末），建议晚上10:30-11点入睡，睡眠时长7-8小时。

避免睡前刺激物：睡前4-6小时禁咖啡、浓茶、酒精；晚餐七分饱，避免辛辣难消化食物。

建立放松仪式：温水泡脚、喝热牛奶、听轻音乐或冥想，帮助身体过渡到睡眠状态。

2. 环境与活动管理

保持卧室黑暗、安静（18-24℃），使用遮光窗帘促进褪黑素分泌。

白天适度运动（如瑜伽、散步），但睡前2小时避免剧烈活动。

1. 认知行为疗法（CBT-I）

纠正对失眠的过度焦虑，避免强迫入睡，可通过专业心理治疗调整睡眠认知。

2. 中医调理

辨证施治：肝郁化火型用逍遥丸，心肾不交型用交泰丸，心脾两虚型用归脾丸。

针灸/艾灸：对长期服药无效的患者可能有显著效果。

1. 药物选择

中成药：枣仁安神胶囊、柏子养心丸等适合轻症；气血不足者可尝试复方阿胶浆。

西药：短期可用右佐匹克隆等非苯二氮类药物，严重者需联合抗抑郁药（如Is），但需严格遵医嘱。

2. 物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等副作用较小的辅助手段。

避免自我诊断：需先排除焦虑抑郁、躯体疾病等潜在病因。

循序渐进：行为调整需坚持4-6周，药物需定期复诊调整剂量。

- 综合治疗：顽固性失眠建议结合药物、心理、中医多途径干预。

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