女57岁老是失眠怎么办

1. 基础健康排查

2. 睡眠环境优化方案

√ 卧室温度保持20-24℃（更年期女性可适当调低）

√ 使用遮光度90%以上的窗帘

√ 选择7-10cm高度的记忆棉枕头

√ 睡前1小时开启暖光模式（色温<3000K）

3. 昼夜节律调节

固定起床时间（即使失眠也准时起）

早晨晒脸和手掌10分钟（促进褪黑素正常分泌）

午后3点后避免午睡

4. 针对性营养补充

→ 晚餐增加小米粥/香蕉等富含色氨酸食物

→ 可咨询医生后短期服用枣仁安神胶囊（中药制剂）

→ 血清素水平检测偏低者可考虑5-HTP补充剂

5. 非药物干预方法

☆ 睡前2小时尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

☆ 中医耳穴压豆疗法（神门、皮质下等穴位）

☆ 美国FDA认证的CES经颅微电流刺激仪（家庭版）

特别注意：

慎用（苯二氮卓类药物易产生依赖性）

更年期女性可检测雌激素水平

持续失眠超过1个月需做多导睡眠监测

建议先从1-2项容易实施的措施开始，记录2周睡眠日记（入睡时间/觉醒次数/晨起状态）后再评估效果。多数情况下，通过3个月的系统调整能显著改善睡眠质量。